pompki klata

W tych 3 linkach ktore podales jest duzo cwiczen na maszynach typu suwnica ktorej nie posiadam,wyciągi róznego typu, poręcze itd nie mam czegos takiego,trening chciał bym pod samą ławeczkę i drązek do podciągania,mozesz cos dodac do nog albo cos ułożyć dla mnie bez kozystania z maszyn ? Barki : wyciskaniem sztangi siedząc 5s Klata: Wyciskanie [...]

Mega zakwasy na plecach mam. Mega trening dzisiaj. Przeorana klata i triceps. Nie moge sie ruszać :d Dziwną faze mialem bo po pompkach mi zdrętwiałą prawa ręka i do teraz mam niedowład lekki xd Chyba coś naciągnąłem w przedramieniiu jakieś ścięgno albo mięśien. Pompki na poręczach klata 6x bez ciężaru 6x 2,5kg 6x 2,5kg 5x 2,5kg 5x 2,5kg 5x bez [...]

Trening I Kalta i tric Klata płasko 50x10 60x10 65x10 70x10 75x10 80x5 Kalta hantle skos 19x10 19x10 19x10 klata hantle skos 14x10 14x10 14x7 (przerwy miedzy seriami jakieś 6s) rozpientki płasko 14x10 14x10 rozpientki skos 14x10 14x10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 9x10 9x10 9x10 (robiłem pierwszy raz) PROSTOWANIE RAMION [...]

Ok zrozumiałem, że ten trening nie jest dla mnie jak na razie  ale czy będę go mógł stosować po 2-3 miesiącach FBW ? Co Wy na to jak bym zaczął od FBW ? Trening 3x w tygodniu : poniedziałek, środa, piątek. A Nogi: - wykroki ze sztangielkami 3x10 - uginanie nóg w leżeniu 3x10 Plecy: - podciąganie na drążku 3x max - martwy ciąg 3x10 Klata: - [...]

A Nogi: przysiady ze sztangą albo wypychanie suwnicy klata: wyciskanie na płasko Plecy: drążek zza pleców + do klatki barki: wyciskanie sztangielek na siedząco triceps : pompki w przysiadzie czy jakos tak :) biceps: modlitewnik + gryf przedramie: Uginanie nadgarstków B: Nogi: uginanie łydek na maszynie Klata: Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] podchwytem 3s - zginanie rąk z hantlami chwytem młotkowym 3s Przedramię (to samo co w poniedziałek) Piątek Klata (płaska i dół) - wyciskanie sztangielek leżąc 4s - pompki na poręczach 4s - rozpiętki lub brama 4s Barki - wyciskanie sztangielek siedząc 4s - podciąganie drążka wzdłuż tułowia stojąc 4s - odwodzenie ramion w tył na [...]

Dobra czas cwiczyc według jakiegoś planu. Plan podyebałem od prz. W sumie pozmieniałem co nie co pod siebie pewno jeszcze tak pozmieniam w trakcie. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Zamiar jest taki zeby ten plan pociągnac do sylwestra, a potem 5 dniowy reset w górach. Chyba że wczesniej poczuje ze musze zrobic przerwe to tak zrobie. Bo powoli chyba [...]

Tak bym to widział Klata+triceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10-8 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 3x12-10-8 3.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dól 3x12-10-8 4.rozpiętki na ławce poziomej 3x12-10-8 Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10-8-8 2.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc [...]

1.Klata,barki,tricepsy -Wyciskanie sztangi płasko 3s klata -Militarny press 2s barki -Wyciskanie hantli 2s barki -Pompki na poreczach 2 triceps 2.Plecy,biceps -Podciąganie się na drążku 3s plecy -Uginanie ramion ze sztangą 3s-biceps Jakie jeszcze ćwiczenia moge dodać do tego planu ? Ćwicze mam ławeczke gryf 150cm i małe hantelki po 4kg i drążek [...]

Niedziela 30.12.12r. Klata, triceps,biceps: I Klata: 1. Wyciskanie sztangi płasko: 100kgx6 120kgx6 130kgx6 140kgx6 160kgx6 180kgx6 http://www.youtube.com/watch?v=z5JNdFFM6BY&feature=youtu.be 2. Wyciskanie sztangi skos góra: 100kgx5 110kgx5 130kgx5 140kgx5 160kgx5 http://www.youtube.com/watch?v=VRZsJjFN5P8&feature=youtu.be 3. Hummer skos góra: [...]

Dzień 24: http://img547.imageshack.us/img547/2392/dieta20130125.png dzisiejsza po treningówka: http://img189.imageshack.us/img189/3508/obraz003rgj.jpg nie dałem rady zjeść na raz \-)\-) Jakie Ty jesz te warzywa na patelnię, że mają 70 gram tłuszczu w 500 gramach? kurde faktycznie na opakowaniu w 450g wychodzi jakieś 5g tłuszczy, czyli jeszcze za [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg A więc tak żeby nie było że się obijam, trenuję: sobota klata i tricepsy, niedziela nogi. Sobota Klata+triceps Rozpiętki na bramie 2x15 13x15/16x15 13x15/13x15/13x15 13x15/13x15/13x15 13x15/13x15/16x15 Wyc. gilotynowe na smith'ie skos+ rampa 8 20x8/30x8/40x8/45x8 25x8/35x8/45x8/50x8/55x5 [...]

[...] co powiedział lekarz możesz ćwiczyć ? Szrugsy daj na koniec pleców Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 Ściąganie linek wyciągu górnego 12/10/8 Odwrotne pompki 12/10/8 Wtorek:Nogi,brzuch Nogi: (siłownia uboga w przyrządy na nogi niestety) Przysiady ze sztangą 12/10/8 (tylko chyba nie do końca dobrze robię a suwnicy na siłce [...]

Ok, "Diety tez jakies specjalnej nie mam-jem tak duzo jak jest to mozliwe. " to popraw, jak najwcześniej. To fundament, nic dobrego ze słabej gliny nie ulepisz :-) Trening: Barki: 1 i 4 do wymiany, a nawet do kosza. w nogach co to znaczy czterogłowia? jakie ćwiczenia na niego wykonujesz? Przysiad i wykroki to podstawa. Klata ok, ale rozpiętki [...]

[...] od razu jedno tric. Biceps: - Uginanie ramion z hantlam siedząc młotkowy - Uginanie ramion z hantlam siedzac na skosnie z supinacją - Uginanie ramienia z hantlem Triceps: -pompki szwedzkie na trica - Wyciskanie francuskie lezac sztanga - Wyciskanie francuskie siedząc hantlem Piątek Barki i nogi Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do [...]

taa nie wysilam sie z przysiadami ani martwym ,mam lekki problem z odcinkiem ledzwiowym kregoslupa,to nie jest moj max na serie spokojnie dal bym rade wiecej,ale niestety nie moge i nie chce..co do planu split czy taki moze byc : Dzien I Klata + biceps Klata - POMPKI NA PORĘCZACH 3x8-6 - Wyciskanie na laweczce plaskiej – 3sx12/10/8 - Wyciskanie [...]

[...] wyciskanie sztangiełek w górę siedząc 3x 12,10,8 - Barki: unoszenie hantli bokiem 3x 15-12-10 - Triceps: prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 12-10-8 - Triceps: pompki na poreczach 3x 14,12,10 - Brzuch: brzuch spiecia 3x max Pull: - Plecy: podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3x 12-10-8 - Plecy: podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] Wyciskanie hantli skos 45* 5x10 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 3. Rozpiętki expanderowe leżąc 4x12 10x16 / 10x16 / 10x16 / 10x16 (pompki) 12x / 12x / 12x / 12x http://www.youtube.com/watch?v=FZLqrtOAyWE&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=bRnbR8IQ1x8&feature=youtu.be Dzisiaj trening całkiem [...]

Trening PON-klata+ tric Wtorek-plecy+bic Sroda-off czwartek-nogi+brzuch Piatek- barki+kaptury PON Klata: 3s x10 pompki na poreczach 3s x10 rozpientki (12kg) 3s x10 wycisk hantli skos dodatni(22kg) 1s drop-sety hantlami skos dodatni (10x22kg,8x22kg,6x18kg,4x18kg) 2s x10 wyciskanie hantli płako (22kg) 1s x10 wyciskanie sztangi na płako z [...]

Co Ci lepiej wchodzi? Pompki na poręczach czy odwrotne? Dałbym 1 formę takiego wyciskania i prostowanie dolnych linek wyciągu żeby w pełni rozciągnąć triceps. Ewentualnie możemy dać obie wersje pompek, ale wtedy po 4 serie na początek tylko. Sam nie wiem co wybrac - dlatego moze bylbym za ostatnim rozwiazaniem (zostawic oba). Porecze raczej [...]